[...] sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: barki+przedramiona wyciskanie z za głowy 3 s unoszenie na boki 3s wyciskanie hantli 3 s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 s do paleni
hmm..poprostu niewiem czy mam racje czy nie ale chyba jak sie głuwnie robi przysiady ze sztangą(sam robie) to nogi się rozrastają na boki,tak charaterystycznie.
[...] daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach z obciażeniem 6,6,6 a w pt po wl dałbym wycikanie hantli na skosie górnym a potem wyciskanie na bary siedząc+ jakieś unoszenia na boki hantli 3x10-8.
[...] :) : -mc (38/43/48) -pompki na poreczach (3x10) -podciąganie na drążku (udało się zrobić 2x12- fazy negatywne) -wyciskanie hantli z klatki (12/12/15kg) + unoszenie na boki 10kg -mlotki (10/10/10) -francuz sztanga (20/20/20) i bonus na dzisiaj (obiadek): Jak kogoś interesuje przepis: -80g makaronu penne -150g piersi z kurczaka -4 łyżki [...]
[...] Asekuracja na pomoscie to 5 osob gotowych zlapac sztange. Malo osob staje bardzo szeroko, ten tutaj chyba probowal jeszcze szerzej. Zazwyczaj jest takze zawodkowi rozjezdaja sie nogi i malo nie robi szpagatu pod sztanga. Tyle ze palce sa rozstawione na boki. A ten zawodnik mial je tu skierowane zbytnio do przodu zamiast wzdluz linii ud.
Flarą kolan na boki w węższym niż klasyczny rozstawie stóp. Dodatkowy, mocny angaż przywodzicieli+to co napisał kolega wyżej. edit: widzę, że davidooo mnie wyręczył. Niemniej polecam, szczególnie na dużą ilość powt. z dużym ciężarem. Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-08 20:41:08 Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-08 20:42:08
[...] dużo pieniędzy to mogę ten rezonans zrobić" ale nie jest to konieczne. Tzn. minęły tak naprawdę dwa dni. Bo po raz pierwszy jak tę kontuzję miałem to nie było punkcji, ani płynu w kolanie, tylko występował ból przy np. całkowitym zginaniu nogi pięta-pośladek, na boki, no i luzy w kolanie. Zmieniony przez - stefan007 w dniu 2017-07-28 12:28:33
[...] 20x60kg 20x60kg Brzuch Brzuszki z uniesionymi nogami pod kątem 90 stopni + Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie+ brzuszki na maszynie 35kg 4x Max Unoszenie prostych nóg na boki w zwisie + Brzuszki ze skrętem tułowia 3x Max Dzisiaj mój trening był bardzo intensywny.Po ostatniej serii łączonej na brzuch byłem wykończony, ale taki trening mi się [...]
[...] przy wypadach to tak serce napiernicza.. pot mi oczy zalewa :-) a w nogach ogień :-) Już chyba wiem dlaczego nie mogę dodać ciężaru w wypadach: mam złe buty i mnie giba na boki. 8-) Najlepsze są buty do kostek i ze sztywną podeszwą. Adidasy to masakra szczególnie te do biegania. Ja używam dwóch par butów: do ćwiczeń siłowych i na rowerek inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak, juniorzy nie mają układu nerwowego... jakie ryzyko kontuzji? A takie, że po 10 minutach HIIT jestem tak spizgany, że zataczam się na boki i mam ciemno przed oczami, na pewno będę w stanie wykonać prawidłowo technicznie martwy ciąg @-| Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 19:54:57
[...] pompa, jutro w planach mam interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Arnoldki 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń Podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2 serie po 20 powtórzeń Odwrotne rozpiętki z hantlami 3 [...]
[...] wznosów nóg - 3x10 brzuszków skrętnych 4. 10 minut rowerka Trening nie był idealny, bo co punkt z programu to musiałam oglądać na youtube filmik :)) Poza tym ręce mi latają na boki, ale będzie coraz lepiej ! Czekam na łomot od Was :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc58c91289d4d38800efaff22bd4166.png Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 21:47:01
[...] krótkie,może spróbuj do tyłu?Czwórki dostaną mocno,szczególnie VM. Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military press. W składance wznos z opadu daj jako 1-to jest najsłabsze ciężarowo ćwiczenie. Biceps: 1.młotki [...]
[...] nogi przy wykroku? ok czyli do nóg nic wiecej nie dodajemy Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military press. W składance wznos z opadu daj jako 1-to jest najsłabsze ciężarowo ćwiczenie.\ ok zamienie [...]